Как избежать травм: правила для новичков на тренировках на пилоне для начинающих

Pole Dance и Pole Sport — это завораживающее сочетание танца, акробатики и физической силы. Но важно помнить: это травмоопасные виды двигательной активности. 

Безопасность — главный принцип профессионального полдансера, и мы ставим её на первое место в нашей студии.

Наши принципы безопасности

Слушайте своё тело. Отличайте мышечную усталость от острой или хронической боли. Боль — сигнал к остановке.

Не торопитесь. Гибкость и сила развиваются постепенно — мы не требуем шпагатов и сложных трюков до должной подготовки.

Правильная техника приземления. Учим безопасному соскоку и приземлению на слегка согнутые колени.

Комплексная подготовка. Сочетаем силовые тренировки, растяжку и общую физическую подготовку.

Что нужно для занятий на пилоне для начинающих

Зал:

• высота потолков — не менее 3 м;
• надёжное крепление пилона (статичный или вращающийся);
• мягкое покрытие пола (маты или линолеум с подложкой).

Экипировка:

• облегающая одежда из эластичных тканей (легинсы + топ);
• наколенники с гелевой вставкой;
• стрипы (обувь на устойчивом каблуке 7–10 см) или носки с противоскользящей подошвой;
• отсутствие украшений и длинных ногтей.